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王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

黄瓜有减肥效果吗?

黄瓜通常可以作为低热量食物辅助减肥,但单纯依靠黄瓜减肥并不科学。减肥需要结合合理饮食和适量运动,才能达到健康减重的效果。

黄瓜的热量较低,每100克仅含约15千卡,且富含膳食纤维和水分。适量食用黄瓜可以增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。此外,黄瓜中的丙醇二酸可能抑制糖类转化为脂肪,但这一作用在人体中的实际效果有限,仍需通过整体饮食控制实现热量消耗大于摄入。

若想通过饮食辅助减肥,建议保持均衡营养,适量增加蔬菜、优质蛋白和全谷物的摄入,避免过度依赖单一食物。同时,结合有氧运动和力量训练,可有效提升代谢率并减少脂肪堆积。需注意,任何减重计划均应在医生或营养师指导下进行,避免因营养失衡或过度节食引发健康风险。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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