骨关节炎的预防通常包括控制体重、科学锻炼、?；す亟?、合理膳食以及定期检查等。这些措施有助于减轻关节负担、延缓退变进程，同时降低疾病发生风险。
1、控制体重
超重或肥胖会增加下肢关节的承重压力，尤其是膝关节和髋关节。保持体重在合理范围内，可减少关节软骨的磨损，建议通过饮食调整和适度运动维持BMI在18.5~23.9之间。
2、科学锻炼
选择游泳、骑自行车等低冲击性运动，既能增强股四头肌和核心肌群力量，改善关节稳定性，又不会加重软骨损伤。每日锻炼30分钟为宜，避免高强度跑跳或登山等可能加速关节退变的活动。
3、保护关节
注意日常姿势管理，避免长时间下蹲、跪坐或爬楼梯。搬运重物时使用辅助工具分担负荷，运动时佩戴护膝等支具。寒冷季节需做好关节保暖，防止局部血液循环不畅引发疼痛。
4、合理膳食
每日摄入300ml牛奶或等量乳制品，补充钙质维护骨骼健康。适量增加深海鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于抑制关节炎症反应。必要时可在医生指导下服用维生素D制剂。
5、定期检查
40岁以上人群建议每年进行关节功能评估，通过X线、MRI等影像学检查早期发现软骨磨损迹象。存在关节弹响、晨僵等症状时，应及时就诊排查病变。
日常生活中需注意劳逸结合，避免单侧肢体长期负重。关节出现持续疼痛、肿胀或活动受限时，应尽早就医明确诊断，切勿自行使用止痛药物掩盖症状。
