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何静副主任医师

江西省人民医院  内分泌科

苦瓜能预防骨质疏松吗

苦瓜对于预防骨质疏松可能有一定的辅助作用,但无法替代正规的防治措施。骨质疏松的预防需要综合干预,苦瓜仅能作为健康饮食的一部分。

苦瓜含有维生素C、钙、镁等营养成分。维生素C有助于促进胶原蛋白合成,而钙和镁是维持骨骼健康的重要矿物质。但每100克苦瓜的钙含量仅约19毫克,远低于牛奶等富钙食物,单纯依靠苦瓜补充矿物质效果有限。现有研究多集中在苦瓜的降血糖作用,针对骨骼健康的具体机制尚未明确。

预防骨质疏松应保证每日1000-1200毫克钙摄入,同时补充维生素D促进钙吸收。建议多食用乳制品、深绿色蔬菜、豆制品等富钙食物。40岁以上人群每年应进行骨密度筛查,必要时在医生指导下使用阿仑膦酸钠片、碳酸钙D3片、骨化三醇胶丸等药物进行规范治疗。日常还需保持适度负重运动,如快走、抗阻训练等,有助于增强骨密度。

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