胃食管反流的预防可通过调整饮食习惯、改变生活方式、控制体重、避免服用相关药物以及定期检查等方式实现。日常注意避免诱因，可有效降低发作风险。
1、调整饮食习惯
建议少食多餐，避免一次性进食过多。减少高脂肪、辛辣、酸性食物的摄入，如油炸食品、辣椒、柑橘类水果等，以免刺激胃酸分泌。进食后避免立即平卧，睡前2-3小时不宜进食，防止胃内容物反流至食管。
2、改变生活方式
睡眠时抬高床头15-20厘米，利用重力减少夜间反流。避免穿紧身衣物或束腰，以免增加腹压。戒烟限酒，因烟草和酒精会削弱食管下括约肌功能，加重反流症状。
3、控制体重
肥胖会导致腹内压增高，促使胃内容物反流。通过合理饮食和适度运动将体重控制在正常范围内，如BMI保持在18.5-23.9之间，可有效减轻对胃部的压迫。
4、避免服用相关药物
部分药物如钙通道阻滞剂、茶碱类、镇静剂等可能降低食管括约肌压力。若需长期服用此类药物，建议咨询医生调整用药方案，必要时配合抑酸药物预防反流。
5、定期检查
长期存在反酸、烧心等症状时，建议进行胃镜或食管pH监测，明确食管黏膜损伤程度。高危人群如中老年患者、有Barrett食管病史者，需遵医嘱定期复查，以便早期发现病变。
日常需保持情绪稳定，避免焦虑、压力过大导致胃肠功能紊乱。若调整生活方式后症状仍反复，应及时到消化内科就诊，在医生指导下使用质子泵抑制剂或促胃动力药进行干预。避免自行服用碳酸饮料或苏打饼干等民间偏方，以免延误病情。
