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李侃主任医师

江西省精神病医院  精神科

EMO是否影响睡眠质量

EMO通常会对睡眠质量产生一定影响,但具体影响程度因人而异。睡眠质量的变化可能与情绪状态、生活习惯或潜在疾病等因素有关,需结合实际情况综合判断。

1、情绪低落或焦虑

EMO常伴随情绪低落、焦虑等心理状态,这些负面情绪可能导致入睡困难、睡眠浅或早醒等问题。长期处于此类情绪中可能扰乱大脑的神经递质平衡,进一步加重睡眠障碍。

2、激素水平波动

情绪波动可能影响皮质醇、褪黑素等激素分泌。例如焦虑状态下皮质醇水平升高可能抑制褪黑素分泌,打乱昼夜节律,导致夜间清醒时间延长、深睡眠时间缩短。

3、行为模式改变

部分人在EMO状态下会出现熬夜刷手机、暴饮暴食或过量摄入咖啡因等行为。这些行为可能直接导致生物钟紊乱,使睡眠质量下降,形成恶性循环。

若长期存在睡眠问题且伴随情绪困扰,建议记录睡眠日记监测作息规律。日常可通过正念冥想、规律运动等方式调节情绪,睡前避免接触蓝光设备。必要时可在心理医生指导下进行认知行为治疗,或经专业评估后使用助眠药物。出现持续两周以上的睡眠障碍应及时到睡眠门诊就诊,排除器质性疾病。

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