增加蛋白质一般可以选择一些豆制品，也可以吃一些肉类和奶制品。选择一些蛋白质丰富的食物，可以增强自身的体质，还可以减少身体虚弱的症状发生。

1、豆制品：通常包括黄豆绿豆以及红豆等，里面的蛋白质含量非常丰富，可以增强自身的体质，还可以改善身体虚弱以及身材瘦的情况，比如每天早上喝一杯豆浆，可以补充人体所需要的优质蛋白。

2、肉类：包括鸭肉、羊肉、牛肉以及猪肉等需要选择一些瘦肉，里面的脂肪含量比较少，但是蛋白质成分比较多，可以增强自身的体质，改善蛋白质缺少所引起的身体虚弱症状。

3、奶制品：比如酸奶以及牛奶等，奶制品里面的蛋白质含量也比较丰富，同时也具有钙物质，适当喝一些奶可以增强身体的免疫力，如果人体的蛋白质缺乏时，可能会伴随着四肢乏力以及精神不振，可以选择一些营养滋补的方式改善。

在日常生活中，需要做到荤素搭配，营养全面能促进身心的健康，也可以多吃各种新鲜蔬菜水果，能补充机体所需要的维生素，定期去医院做身体的体检。