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王燕主任医师

中日友好医院  中医科

节食减肥的正确方法

视频内容

节食减肥要坚持少摄入脂肪、少吃主食、少吃甜食,多吃新鲜蔬菜和水果;同时养成良好饮食习惯。

  • 第一个坚持三少一多,这三少就是少摄入脂肪、少吃主食、少吃甜食,一多就是多吃新鲜的蔬菜和水果,还可以多吃一些魔芋,还有一些藻类的食品。
  • 摄入适当的脂肪可以增加一些饱腹感,但是应该限制动物性脂肪和饱和脂肪酸的摄入,像烹调用的话,最好选用一些植物油,植物油它所含的一般都是一些不饱和的脂肪酸,这些脂肪酸有利胆的作用。
  • 另外还可以降低血清胆固醇;不吃含脂肪高的一些食物,像一些黄油、奶油,还有烤鸭、肥鹅,还有一些花生、核桃,还有好多的油炸食品,还有一些油酥、点心,这些食品脂肪的含量占食物总热量的25-20%以上。
  • 另外还要养成很好的饮食习惯,一日不应少于三餐,一定要定时定量。

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