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张媛媛副主任医师

北京大学人民医院  消化内科

饭后多长时间可以运动

视频内容

轻微运动餐后半小时至一小时即可,中度剧烈运动餐后两小时作用,剧烈运动需餐后2-3小时进行。

  • 饭后运动的时间主要是要根据运动的形式,来决定,一般来说,如果是比较轻微的运动,像散步,我们可以在餐后半个小时或一个小时左右就开始,
  • 如果活动的程度是中度剧烈的,比如说像是慢跑或者是打羽毛球跳舞等等,我们一般建议在餐后两个小时左右,
  • 如果患者要进行比较剧烈的运动,像是剧烈对抗性的运动,像是快跑剧烈的有氧运动,我们一般建议在餐后2~3个小时左右进行。
  • 主要是因为我们在进餐之后,全身的血液主要集中在胃肠道来帮助我们消化,
  • 此时如果我们马上进行运动的话,就会影响血液在胃肠道的分布,这样就会出现消化不良,病人会出现腹胀的症状,同时还容易出现腹痛,对于有胃肠道疾病的病人,要格外注意,尽量避免饭后马上运动。

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