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陈江副主任医师

北京中医药大学东直门医院  骨科

腰肌劳损的锻炼方法

视频内容

腰肌劳损要避免久坐、弯腰,适当做腰背部肌肉锻炼,最佳锻炼方法是游泳,可缓解腰疼。

  • 腰肌劳损主要是由于长时间的重复某一个动作或过度劳累,所导致的腰部肌肉纤维的慢性损伤,对于这种疾病首先要积极的端正身体的姿势,定时改变姿势,避免久坐避免弯腰搬重物。
  • 同时可以采取腰围的固定保护,在平躺休息的时候可以取下来,适当进行腰背部肌肉的锻炼,还有包括三点支撑法,五点支撑法,还有小燕飞等。
  • 可以适当采取稍微睡硬的一些材质的床板,加强保暖避免受凉,腰肌劳损最佳的锻炼方法是游泳活动,
  • 因为游泳是全身肌肉的协调的运动,并且在游泳的过程中,腰部的椎体相对受力较小,并且肌肉处于一种相对放松的状态。
  • 通过这种运动的方式,可以循序渐进增加肌肉锻炼的强度,改善腰部肌肉的营养,促进腰部疼痛的缓解和治疗。

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