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郎昭副主任医师

北京积水潭医院  脊柱外科

腰突的锻炼方法

视频内容

腰突的锻炼可以做一些五点支撑,平板支撑和游泳;对于腰间盘突出可以做一些神经滑动的动作。

  • 一旦出现腰椎间盘突出,那么它的锻炼方法主要是几个方面,因为腰椎间盘突出意味着腰椎间盘的质量变差,也会造成相应的腰椎的,整体的稳定性会有一定程度的丢失,
  • 这种情况下,我们需要去通过肌肉力量的加强,去代偿腰椎间盘突出之后,造成腰椎稳定性的下降和丢失,那么具体的肌肉锻炼方法,我们可以做一些小燕飞的锻炼,就趴床上手背后头和肩这样抬起来,
  • 这种动作可以训练我们的腰背部肌肉的力量,另外还可以做五点支撑,可以做平板支撑的一些练习,加强一些游泳的一些锻炼,那么这些方法,都能够去加强腰背部肌肉的力量,
  • 另外对腰椎间盘突出的病人来说,我们可以做一些神经滑动的训练,伸直腿往上抬,然后再放下,再抬再放下,这样会让神经在突出的肩盘周围的去滑动,让神经逐渐去适应,椎间盘突出对它的一个激惹。

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