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孙伟主任医师

中日友好医院  骨关节科

锻炼腰部的动作

视频内容

小燕飞,游泳。锻炼腰部的动作最常用的我们说的小燕飞,就包括一些腰肌劳损,早期的腰椎间盘突出的保守治疗,都会建议患者做小燕飞这个动作,患者要俯卧在床上,用腹部撑着床,上半身和你的双下肢、脚踝等等都要往上走,用腹部撑床,然后头脚两头翘,做这种动作,每一组建议做20下以上,然后每一下撑起来以后不要马上放下,坚持3~5秒钟,通过锻炼这种腰背部的肌肉,能有效的缓解腰肌劳损和椎间盘等带来的疼痛和不适。当然,锻炼腰部动作小燕飞也并不是适合于所有的腰部疼痛,要在专业医生的指导下来锻炼。另外还有一个非常锻炼腰部的动作,是大家非常好的一项运动,就是游泳,尤其蛙泳,在泳池里有水的这种免除重力的作用下,你去做腰部的康复锻炼,比你单纯在床上做这种小燕飞可能会更有效一些,总的来说,是要在专业医生指导下去进行腰部锻炼的动作好。

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