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张媛媛副主任医师

北京大学人民医院  消化内科

每天运动多少千卡可以减肥

视频内容

每天运动多少千卡可以减肥,没有明确的答案。肥胖主要的原因是,摄入热量大于消耗热量,减肥的根本应该是,让消耗的热量大于人体摄入的热量。在迈开腿进行运动、消耗热量减肥的过程中,必须要管住嘴,控制和减少热量的摄入。为了追求理想的减肥效果,建议每天运动消耗的千卡数,要高于摄入食物的千卡数,最好高出300千卡到500千卡热量,才能消耗体内的脂肪达到减肥瘦身的作用。如每天热量摄入2000千卡,运动消耗至少到2300千卡到2500千卡,每天坚持40分钟以上的中等强度的有氧运动,能够微出汗、微微喘,心率最好能达到120次/分以上,饮食控制热量摄入,让身体的能量处于负平衡状态,促进脂肪的分解。

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