减肥中的你是不是总是刻意让自己吃的少点再少点，担心自己稍微不留神就会热量超标。自己之前的瘦身计划泡汤，但是真的只要控制住热量，就能健康瘦身吗？均衡营养才是身体所要保持的。今天给大家提供超级

减肥食谱

1.早餐

关键词：鸡蛋

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2只水煮蛋

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2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮

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1只新鲜莳萝

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1块全麦英式松饼

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1只小苹果

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Point：与早餐吃百吉饼相比，早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强，而消耗的能量也更多!

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早餐总热量：353大卡

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10AM小食：

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2只猕猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1汤匙蜂蜜，250ml绿茶

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将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合，加入绿茶，搅拌均匀。

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Point：研究发现，粗哦吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。

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总热量：173大卡

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2.午餐

关键词：黑豆汤，薯片，辣调味汁

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1杯低钠黑豆蔬菜汤

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1汤匙0脂酸奶

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1汤匙切达干酪末

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28克辣味薯片

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3汤匙辣调味汁

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Point：每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。

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总热量：288大卡

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午后零食：

1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1块肉桂全麦薄脆饼干，1只小油桃

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Point：油桃含有丰富的维生素C。研究表明，维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。

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总热量：222大卡

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3.晚餐

关键词：海鲜虾面，沙拉

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海鲜虾面：

1/2杯贝壳状通心粉

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85克虾(煮熟)

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1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄酱

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3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片

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2茶匙帕尔马干酪

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沙拉：

1杯长叶莴苣

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1/4杯番茄，切块

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1/2杯黄瓜，切块

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1/2汤匙意大利香醋

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将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中，再加入帕尔马干酪，与沙拉搭配。

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Point：松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙，从而能够降低食欲。

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总热量：465大卡

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减肥的道路不是大家想的那么崎岖难走，只要记住以上的减肥食谱