人体中的脂肪含量一旦超过了正常的范围，就会影响到身体的健康程度，这个时候就需要进行减肥了，减肥的手段是非常多的，有的人喜欢通过药物来进行减肥，这种减肥方法虽然见效很快，但是容易对身体产生一些副作用，而且还容易出现反弹的现象，那么脂肪多的人怎么减肥呢?

第一，脂肪多的人怎么减肥呢?节食。长期吃特别单调的食物(如某种营养粉剂，或西柚+鸡肉)，抑制食欲，变相节食。用蔬菜水果等含能量较少的食物代替主食、肉蛋等含能量较多的食物。不要吃油腻、香脆等含脂肪较多的食物，以及含糖较多的饮料、甜食和零食。不要喝酒。.饭前5~10分钟吃水果，从而减少进食量。服用减肥药(如澳曲轻)抑制食欲，变相节食。服用减肥药(如赛尼可)阻止胃肠吸收食物中的脂肪(能量主要来源之一)，使之随粪便排泄出去。相当于节食。做缩胃手术，减少胃容量，从而减少进食量(能量)，被动节食。

第二，1.运动，特别是长时间、大量的运动。时间越长、强度越大、频率越高，则能量消耗越大。
2.做家务，尤其是搬重物、擦地板、抱孩子等需要用力的家务。
3.日常活动，如上楼梯、步行、站着办公、走来走去等。
4.做力量训练，如举重、拉力器械、仰卧起坐等。这些训练不但本身就消耗能量，而且刺激体内肌肉增加，提高基础代谢(即维持呼吸、循环、心跳、体温等基本生命活动所消耗的能量)。
5.精神紧张，得特别紧张，是那种吃不好、睡不着、坐卧不安、肌肉简直要痉挛那种紧张才行，能提高基础代谢。
6.口服甲状腺激素类药物，如优甲乐等(注意，有副作用啊)提高基础代谢。

7.发烧或怀孕(这有点身不由己，呵呵)提高基础代谢。
脂肪多的人怎么减肥呢?不仅需要控制饮食，而且也要控制饮料，饮料方面除了白开水，还可以和绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。