我们得要知道这样的一个知识点，那就是如果自己想要获得一个较好的增肌效果的话，那么自己除了需要去进行较大负荷的力量训练以外，我们还需要把饮食做好，也就是说，我们除了需要练好以外，还需要去吃好，否则如果自己只练好了，但是却没有吃好的话，那么自己所获得的增肌效果也会是非常差的。

那么我们在增肌的过程中，应该怎么去吃，需要吃什么呢?对于这样的一个问题，小编我想说的是，我们最好需要去做到这样3点。

或者也可以这么说，那就是在我们增肌的过程中，在饮食中去合理补充这样3个物质，才能够帮助我们获得一个很好的增肌效果。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样3个点，希望能够对大家有所帮助，从而能够让昂大家能够获得更好的增肌效果。

一，蛋白质

我们得要知道这样的一个知识点，那就是蛋白质是合成我们身体中肌肉的重要组成物质，如果自己没有在饮食中，去补充足够的蛋白质的话，那么自己所获得的增肌效果是会非常差的。

另外，我们也得要只知道的是，对于我们一般的增肌者来说，在饮食中去补充每公斤体重两克的蛋白质，如果自己的体重是六十公斤的话，那么自己就需要补充大约一百二十的蛋白质就是比较合适的了。

另外，我们得要知道的是，饮食中的乳清蛋白粉，和优质肉类，还有蛋类和豆类等等，对于我们来说，就都是非常好的蛋白质来源

二，碳水化合物

关于碳水化合物这样的一种营养物质，我们得要知道这样的一个知识点，那就是碳水化合物是打开我们肌肉吸收蛋白质的钥匙。

也就是说，如果我们在饮食中，没有去补充足够的碳水化合物的话，那么自己身体中的肌肉是难以去吸收蛋白质的，从而就难以让我们身体中的肌肉得到增长。

对于我们大多数的朋友来说，在饮食中摄入的碳水化合物的量，应该是蛋白质的量的两倍，也就是说，如果自己吃了一百克的蛋白质的话，那么就需要去吃两百克的碳水化合物。

三，优质的脂肪酸

在我们很多朋友的观念中，可能会认为如果自己在饮食中去吃脂肪的话，那么除了会让自己身体中的脂肪得到增长以外，对自己就没有什么好处了。

对此，小编我想说的是，如果我们能够在饮食中，去摄入合理并且优质的脂肪酸的话，那么对于自己的身体健康，以及增肌效果来说，都是有很好帮助的。

那么什么样的脂肪酸，才算是优质的脂肪酸呢?在小编我的观念中，诸如坚果和鱼油等等中的脂肪酸，对于我们来说，就算是较为油脂的脂肪酸了。