许多肌肉朋友都想练习爆炸性的性感胸肌，这样就能撑爆短袖，给人一种强大的感觉。然而，丰满强壮的胸肌绝对可以帮助你穿衣更加有型，这样可以大大增强你的个人魅力形象。那么我们应该如何在家训练胸肌呢?

如果一开始你的力量基础不是很强，俯卧撑绝对是个不错的选择。

因为在正常情况下，做俯卧撑不需要哑铃这样的健身器材，如果没有哑铃作为辅助器械，俯卧撑就属于自重训练的范畴。

当我们考虑用自己的体重进行训练时，很难不去考虑俯卧撑，因为俯卧撑太有效和强大了。

首先，俯卧撑是最有效的自重练习之一，其次，俯卧撑是训练身体推力肌肉的经典运动。推力肌主要是以胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三头肌为主。也就是说，如果训练到位并达到效果，胸部肌肉和肩部可以增大，手臂围度也可以增加。

俯卧撑可以训练到胸肌、三角肌和三头肌，所有用力推的肌肉都可以刺激到。此外，它可以增强你的整个核心肌群。在一定程度上，它甚至可以锻炼你的臀大肌、股四头肌和上背部的小稳定的肌肉。

如果你想增加胸肌的肌肉含量，这就是增肌范围，每组最好不超过12个，不低于6个，并持续增加负重。换句话说，如果你今天分5组/每组12个练习经典俯卧撑，下次你做同样组数的组和次数，你的肌肉将很难撕裂，也不会增长。因为身体已经适应了这种强度，无法再破坏肌肉纤维，那么自然就无法再生长。

每个分组做到极限，但是不要每天都练习，而是每隔一天练习一次，每次做俯卧撑，必须练到筋疲力尽，尽可能破坏肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织，让它生长。

此外，俯卧撑的另一个优点是你可以随时随地做这项运动，你不需要专门去健身房锻炼你的胸部。