我们每个人在健身的过程中，都会给自己树立一些小目标。比如说简单的减下几斤肉，或者是练出清晰的马甲线，又或者是练出较为明显的肌肉线条，这些小目标都是我们渴望能够拥有的。毕竟每个人都不希望被别人嘲讽骨瘦如柴，又或者是被人嘲讽肥胖如猪。因此，人们总是会对训练充满热情。

但是有些人坚持了一段时间后，却发现自己的身形没有一点变化，这就很让人沮丧，看这别人日渐强壮或是日渐消瘦的身材，更是十分羡慕。那么到底为什么坚持了这么久，还是一点进步都没有呢?其实，只有掌握了科学健康的方式，才能有更高的效率。

每天要有充足的休息时间，训练的强度，营养的补充，充足的休息，三者缺一不可。并且每天还要坚持每天锻炼不同的部位，相同的部位使用不同的健身动作进行锻炼。而且，同一个部位不能重复锻炼，要给肌肉充分的休息时间，这样才能更好的刺激肌肉的增长。

另外，还要注意控制自己日常的饮食，但是控制饮食，并不是节食，节食不仅对健身没有好处，还会对我们的身体造成损伤，控制饮食主要是为了让我们养成良好健康的饮食习惯，多吃更健康的食物，这样有利于我们练出更好的线条。

而对于我们健身训练的动作，应该多做那些能够调动更多肌肉的锻炼动作，这样才能保障良好的训练效果，帮助我们取得更好的健身效率。

动作一，负重深蹲

深蹲能够很好地起到锻炼我们腿部爆发力地作用，但是在我们做负重深蹲动作时，要注意避免关节地磨损，防止造成不必要地损伤，并且，膝盖的发力方向应该尽量与脚尖的朝向保持一致。

动作二，哑铃卧推

哑铃卧推是我们在健身房中最常见的锻炼胸肌的动作，虽然这个动作常见简单，但若是能够保证每个动作有效的刺激到了胸部肌肉，也是一个很不错的锻炼胸肌的动作。尽量放缓一些做动作的速度，能够起到更好的锻炼作用。

动作三，引体向上

做引体向上时，一定要注意的一点就是，头部一定要过杆，这样才能保证动作的有效，更好的刺激肌肉的增长。另外，最后的末端动作，可以做一些简单的停顿，这样能更好的挤压背阔肌，提高训练效果。

以上三个动作，能够让我们一次训练虐爆全身，再也不用担心训练效果不佳了!