想要拥有一头浓密黑发，建议发友少吃油炸、高脂、高糖的食物，

而有的发友则说了，我和爱人天天吃一锅饭，一样的炸鸡、烧烤、甜点，怎么就只有我脱了?

她却没事?

在这其中，有一个很重要的因素，那就是遗传脱发基因。

如果家族中有长辈存在脱发现象，那么发友的脱发几率要比其他人高出一倍多。

如果此时发友再不注重头发的保养工作，一味的熬夜、随意吃喝、不运动，

那么相信脱发的命运还是会在你身上上演一次。

所以头发问题，不同的人有不同的命运。

虽说有脱发基因的发友，不一定百分百发生脱发问题，但是不爱护头发，那么脱发肯定会发生。

而没有脱发基因的发友，可能与你吃一样的饭，熬一样的夜，头发虽然也会变差，但是经过调理很快就会恢复。

言归正传，那么发友怎么吃才能保证头发健康生长不脱发呢?

第一，首先要保证盐分的合理摄入。

世卫组织推荐的成年人每日盐摄取量不应高于5克，但是我国居民平均在8克左右，严重超标。尤其处于盆地的南方人民，由于地理环境的原因，热衷于火锅、串串、冒菜等重口味食物，无形中就增加了盐分的摄入。

第二，保证充足的水分摄入。

新版《指南》调高了居民每日推荐饮水量，从一天6杯，调高至一天7~8杯。

主要原因是发友每日的水摄入量不达标，包括每天食物中的水，比如汤、粥、奶，每天水摄入量应该在2700-3000毫升(13~15杯)，才能保证头发和身体的绝对健康。

充足的水分可以有效中和血液中的粘度，减少血脂增多的问题。

第三，摄入油脂蛋白质、维生素、矿物质等营养素。

如今发友的饮食结构相对单一，总是喜欢什么吃什么，不注重营养均衡。

如今发友的豆类、奶类摄入严重不足，一味的食用肉类无法补充全面营养，需要额外补充豆制品。

同时新鲜蔬菜的营养更加丰富以及鲜活，更有利于人体吸收。

想要一家人整整齐齐，头发浓密顺滑，只有好好吃饭，不挑食不节食，养成好习惯才能拥有一头好头发。