今天小编给大家聊聊从饮食上如何减肥这件事，相信很多人都知道有氧运动结合合理的饮食安排，是科学的减肥方式，那么如何从饮食方面下手呢?让我们一起来聊聊吧!
第一点，日常食物少油少糖
像什么红烧肉、糖醋排骨啊，这些就戒掉吧，减肥期间不适合吃，上班族经常点外卖的小伙伴就尽量选择清炒或者凉拌的菜，不要吃一些油腻或者爆炒类的食物了。
第二点，各种能量缺一不可
很多人减肥时就会节食，甚至有甚者绝食，这是很不应该的，减肥期间“碳水、脂肪、蛋白质、蔬菜”缺一不可，大家可以减少碳水类食物的摄入，但是不能完全不吃，还有脂肪，如果杜绝脂肪的摄入对皮肤也会不好的，蛋白质更是必须要吃，不让代谢率降低就减不了肥了，蔬菜相信很多人会吃，这就没什么要说的了，反正不吃的话会就会便秘!
第三点，戒糖
糖类食物是发胖的罪魁祸首，除了一些日常的糖果，一些水果里的糖含量也比较高，比如西瓜，还有风味酸奶，建议喝纯酸奶，各种蛋糕、零食，就戒了吧!
第四点，消耗量大于摄入量
简单的说就是，你一天运动量能消耗1200大卡，然而你的摄入量是1400大卡，那么，你当然就瘦不下来了。如果你一天的摄入量是1200大卡，消耗量却是1500大卡，那么指定是会越来越瘦，身材越来越好啊!
但是咱们这里不提倡节食，或者减少摄入，建议大家通过运动提高消耗量。节食会破坏新陈代谢的。
第五点，不要不吃晚餐
很多小伙伴为了减肥都会把晚餐去掉，其实这样是不对的，你可以想象一下，如果中午吃完饭后，到第二天早上会有12个小时左右的空腹时间，这个时间身体没有可消耗吸收的营养，就会消耗吸收身体的一些其他成分，比如宿便，所以节食就会导致身体越来越差，然后一天坚持不住，就会成倍的反弹，所以建议大家三餐都要正常的吃!
最后给大家推荐一些晚上可以做代餐平时也可以吃的水果：猕猴桃、柚子、橙子、草莓、苹果、圣女果、橘子、蓝莓。
