很多人认为自己一直在坚持锻炼，花了时间可是瘦身效果却不是很理想，这是为什么呢?可能在于你存在着一些运动减肥的误区。让我们一起来看看运动减肥失败的原因有哪些?

致减肥人士：这5个坏习惯不改，减肥很难成功，现在改也不晚

熬夜

美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称，熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖;每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。这是因为睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。此外，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。

水果代替正餐

很多人认为，用水果代替正餐不仅可以减肥瘦身，还可以美容养颜，一举多得。因而很多女性减肥会选择用水果来代替正餐，但这个观点是错误的。

长期把水果当饭会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽。最终导致营养不良和贫血。而且很多水果的糖分过高，吃多了更容易长胖。

吃东西狼吞虎咽

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

不吃早餐

如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

爱穿宽松的衣服遮挡身材

如果对身体的某一部位不满意，大多数人第一时间想到的都是“遮”，用宽松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，这种鸵鸟心态会让你错失肥胖警讯，等到终于遮不住的那天再减就太吃力啦。只有正视自己的体形问题，才能更有针对性的执行减肥计划，雕塑线条，把肥胖扼杀在摇篮里。