针对肥胖人群而言，颈部和下颌就是人体脂肪沉积的高发区，很多人也喜爱用是不是存有下巴肉多来辨别自身近段时间是不是有发胖的趋于。而当造成下巴肉多时，通常也随着着眼角皱纹的出現，会让人看上去出现异常的衰退，影响美观大方。而美颈也是用于分辨女孩是不是有着魔鬼身材的标准之一，那麼应该怎么做才可以瘦脖子和下颌呢?

最先，颈部非常容易囤积不必要的人体脂肪，出現下巴肉多，或在颈部周边产生太丑的肉褶，让人看起来愚钝和衰老;瘦骨嶙峋的人颈部干瘪瘪，胸上端的颈部突显，看起来的确有点儿可伶。假如颈部不美观，你不但要常穿高领衫上衣外套，即便戴上好看的颈链也光泽度不显。颈肌遍布多而密，关键有浅部的颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨左右肌肉群和深层次的头前直肌、头侧直肌、头长肌、三斜角肌等。颈部的健美运动对人性命魅力起着积极主动的功效，它可以推动头部血液通畅，对人的大脑和秀发很有好处。从美观大方的视角考虑到，颈肌不规定练的很比较发达，以活动轻松，不臃不瘦为易。

方式/流程

1.舒张压头(颈伸屈)

两腿当然站起与肩同宽，抬头挺胸仰头，双手交叉式抱头。双手用劲往前舒张压头，另外颈部释放反冲力，压至胸口，稍停。随后渐渐地把头向往后仰，另外两手舒张压释放反冲力，至头稍候仰才行。随后渐渐地把头往左边复原，另外左手释放往右边的反冲力，至头稍候仰才行。

2.侧拉力(颈侧伸屈)

两腿当然站起与肩同宽，抬头挺胸仰头，先用左手从头上勾住头部右耳上端。左手用劲把头向右下角压，另外颈部释放往左边的反冲力，压至左胳膊上端，稍停。随后渐渐地把头往左边复原，另外左手释放往右边的反冲力，至头稍左偏才行。双手更替做。

3、侧卧颈平举

侧卧在长椅上，头部外露凳端。双手托一杠铃片轻轻地置于脑后，头松驰使颈部释放压力。随后颈部用劲把头往上伸出，至最高处，稍停。渐渐地复原。

4、协助释放压力颈肩肌肉

盘坐释放压力栖于路面，留意腰部当然站立，两手放置膝关节上边，用力吸气，将双肩包往上耸起，颈部下缩，觉得到外露颈部，维持5秒后，呼吸，慢慢将肩部下移，伸直颈部。

5、活性颈椎骨

维持盘坐座姿，双手合十放置胸口，呼吸，渐渐地向后抬着头，觉得到颈部线框向后的尽可能拓宽，维持5秒后，呼吸，渐渐地往前低头，闭上眼睛。

学会了以上五个姿势，便能非常好的具有收下巴的功效，可是也需要留意，不论是做什么运动，都需要有着坚持不懈的恒心，只能长期的训练才可以获得明显的减肥瘦身，也可以使我们有着幽美的脖子。