慢跑是十分火爆的一种运动方式，而针对女士而言，慢跑的难度系数相对性较低且减肥瘦身明显，尤其是在春季季节，许多女孩都是把慢跑纳入自身的平时锻练新项目当中，能够夏天到来以前合理的减肥。但许多追求美丽的女士觉得担忧，跑完步后有可能造成小腿肚变宽，影响美观大方，因而在跑完步后应当怎么瘦小腿呢?

慢跑后如何避免小腿肚变宽

第一步：跑后小腿肚巧拉申5分鐘

我们在各种各样减肥社区论坛里都见到过：跑完步后好好地拉申，能够非常好的瘦大腿。这句话理论上确实没有错。

跑后做拉伸运动确实也不能少，能够释放压力血肿焦虑不安的肌肉和肌肉筋膜。这如同你用挺大气力去变长弹黄，并一直维持变长的情况，弹黄非常容易会缺失延展性。肌肉也是一样，运动后适度的拉申，是协助肌肉返回一切正常的情况，防止肌肉凝滞，有益于修复疲惫，合理维持腿形的极致。

(1)跑后拉申真能消肌肉吗?

这可能和你要的不一样。拉申瘦小腿，并并不是由于拉申能够把肌肉拉没有了，只是可能正好拉对肌肉，把肌肉刺激性的笔挺了罢了。为何运动后要好好地拉申，便是由于拉申能够将肌肉脂肪率提升的实际效果翻倍，更强的推动肌肉增长。

许多人跑完步拉申，觉得小腿肚瘦下来了，可一些却感觉自身的小腿肚愈来愈粗，便是由于拉申刺激性的地区不一样。

(2)跑后怎么拉伸瘦大腿

和小腿肚训炼一样，直腿拉申刺激性腓肠肌，曲膝拉申刺激性比目鱼肌。因此，假如你要靠拉申来看起来小腿肚瘦，关键便是拉申比目鱼肌，调节肌肉占比，视觉效果显高。

比目鱼肌拉申：

姿势叙述：

a.前后脚更替站，拉申脚的前脚板落在杠铃上，后半脚板落地式上，两手置腰部或扶墙保持稳定;

b.释放压力全部脚板使脚后跟处压下去，人体能够輔助前伸施力，体会全部小腿肚后面有拉申和酸疼感;

c.维持热身动作30-60秒，换另一侧，反复。

姿势关键点：

拉申全过程中，留意体会小腿肚正下方和深层次的肌肉被打开。

第二步：拉申后20分钟再热小水泡腿

不必只是认为做了小腿拉伸健身运动就完成了，大美腿方案还差一步呢，那便是慢跑后坚持不懈用开水侵泡你的小腿肚。能够买一个木盆，泡泡腿，听听音乐看书，充足推动小腿肚的血液循环系统。

tips：等20分钟后再去泡足。跑完步不可以立刻泡足，由于慢跑全过程中下肢血液提升，骨骼肌毛细血管扩张，静脉中存储了很多的血液(静脉做为容积血管容下的血液许多的)，刚跑完步就泡足，下肢毛细管进一步扩大，可能造成下肢的水肿。此外可能会造成低血压。

实际上不管做什么运动，拉申工作中全是十分有必要的，在健身运动前拉申能够使肌肉维持一个焦虑不安的情况，降低健身运动产生的危害，而在慢跑以后开展拉申就可以使小腿肚释放压力，降低变为肌肉腿的可能性。