跑步速度
应该基于现时的体能状况，而不是所谓“目标速度”，循序渐进，从慢速度开始，然后逐渐增加跑步距离。跑步的速度不可以一成不变。?“音乐是完美的跑步伙伴?！奔永穸?，“音乐可以转移你的注意力，避免始终感觉疲劳，降低大脑的‘感知行动’，这样可以让锻炼变得更有趣味?！?
生理学研究证明，音乐也能成为情绪和心理的“兴奋剂”，如果在比赛或者训练中，则有安神静气的作用。两届奥运金牌得主凯莉·霍尔姆斯女爵(DameKellyHolmes)表示，在2004年雅典奥运夺金前，AliciaKeys的灵魂民谣乐给了她很大帮助。?
节奏跟音乐同步，可以帮助跑者保持速度，保持更高效率。埃塞尔比亚长跑运动员格布雷西拉西耶(HaileGebrselassie)创造世界纪录时，就是根据爵士乐天王约翰·保罗·拉尔金的歌曲《Scatman》把握节奏，因为他觉得这首歌曲的节拍非常符合自己的目标步频。?
体育音乐公司AudioFuel曾与运动心理学家共同研发了一种称为“绩效音乐”的音乐，这种振奋精神的音乐是将指导性的句子用高节奏曲调唱出。?
在跑步时要避免受伤和最大化的进行享受，
跑步速度
不能固定不变，而是要随着个人的身体状况进行随时的改变，这样才能有效起到健身的作用。
