现在的人对保健品的重视越来越高，也有很多人在服用保健类产品，但是，它可达到了他的实际功效呢?想要有一个好的美容功效，其实并不一定非要保健品不可，也可以从日常的包含中得到保健的作用，饮食养生也是一项很不错的保健方法，下面小编为您介绍一下适合30岁以上的女性进行的饮食保健“秘笈”。

保健的“秘笈”——红润容颜少不了铁和锌

我的饮食秘笈：荤菜每周三四次，早上一小把坚果。女性容颜红润，少不了微量元素锌和铁。我不是每天吃瘦肉和鱼，大概每周吃3~4次。但我会注意不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。

保健的“秘笈”——植物雌激素延缓更年期

我的饮食秘笈：大豆食品经常吃，每天都有新花样。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。我经常吃大豆食品，形式多样，有时早上喝一碗豆浆，有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥，有时吃水豆腐，有时用豆腐干替代肉来炒菜。

保健的“秘笈”——多吃抗氧化物防皮肤衰老

我的饮食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”。我每天都吃一斤(500克)绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会达到200克左右。在调配主食的时候，我喜欢用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等。

保健的“秘笈”——充足的钙让身姿更挺拔

我的饮食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。

保健的“秘笈”——足量膳食纤维给身体减负

我的饮食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精细粮。经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。我在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食。

以上几种饮食方法，不仅有保健的功效，而且也具有饮食养生的功效，日常生活中多多注意，就会比吃保健品还要来得实在。