男性增肌减脂菜谱一周

1).早饭：7：30-8：00(醒来后先喝300ML水)一个蛋黄、一杯豆浆或低脂牛奶，4片面性

包或一个馒头，或一碗清水面。用餐：10：-10：30一个苹果或者别的新鲜水果。

2)中餐馆：12：00-12：30，一切正常吃，但要低油，不吃肥肉和含人体脂肪高的食材，宜多吃高蛋

白的食材，如：河虾牛羊肉牛肉削皮鸡脯肉多吃蔬菜。用餐：15：00-15：30吃些新鲜水果、吐司面包、天赋加点蛋白质食材更强。

3).晚饭：18：00-18：30一切正常吃，七分饱就行，低油，不吃肥肉和含人体脂肪高的食材，多

吃含高蛋白食物的食材，如：河虾牛羊肉牛肉削皮鸡脯肉多吃蔬菜。用餐：21：00-21：30吃些新鲜水果、吐司面包、喝40克乳清蛋白粉。

4)注：1、在餐与餐中间肚子饿了可以吃些新鲜水果和蛋白质食材。

2、补充充裕的蛋白，确保肌肉需要的营养成分，不要吃或少吃高脂和食材，含热量高的食物要适度。

3、补充充裕的水，每日至少喝2500ML以上，水可以了能提升基础代谢加快30%，加速人体脂肪的新陈代谢。

4、培养少食多餐的良好的习惯，能够让营养成分充足消化吸收，那样发热量不易推积，易于消化。5、培养早起早睡的良好的习惯，夜里23

00前按时入睡，一天确保7-8钟头充足睡眠，为肌出示作息时间，加速肌肉的生长发育，下午午睡30-45分鐘，让人体、日常生活、工作中、训炼更为活力四射

5)建议：在有私人健身教练的具体指导和监管下，能做到更快最有效的训炼实际效果。

答;减肥是人体脂肪遗失，人体发热量收益低于开支。减脂增肌是肌肉提升，人体发热量收益超过开支。这二种形状不可以在一段時间内另外出現在人体上，如同你一直在一段時间内想存钱還是掏钱，假如花的多就表明你近期沒有存钱，钱财越来越少。攒出来的多，就表明你掏钱少，存钱取得成功。