多囊卵巢往往会引起女性体内激素和荷尔蒙的变化。如雄激素增加，毛发增多，肌肉形成速度和过程变化，体重的吸收和消耗会发生变化，最终形成肥胖症。多囊卵巢综合征的治疗与体重减轻有很大关系。有时在减肥后可以改善疾病。那么，多囊卵巢的患者怎样减肥最好呢?

给需要减肥的多囊朋友几个容易实现的建议：

1、主食注重粗细搭配，而精白米面不要顿顿吃，每天吃1~2顿粗杂粮和薯类。可以做饭、煮粥等方式，也可以把粗粮细做，例如各种杂豆磨成粉做成杂面馒头、窝窝头、做成杂粮面条、杂面饼等都挺好。粗细搭配不仅营养素供应增加、饱腹感比较强、再就是有利于改善胰岛素敏感性(很多多囊朋友存在胰岛素抵抗的问题)

2、蔬菜的量充足。一般减肥和多囊都建议增加蔬菜，平时推荐每天蔬菜300~500克，现在更要吃足够了，最好达到一斤。可以生吃也可以熟吃，关键量能追上就行。尤其是深绿色蔬菜每天都要有一盘。记得水果不能代替蔬菜，水果含糖量比较高，论综合营养与保健价值其实不如蔬菜。

3、甜食最好戒掉。无论减肥还是多囊饮食调理都推荐高纤维、低糖的饮食，甜食饱腹感差能量密度高、营养价值低，不适合吃。

4、肉类适当调整比例，鱼虾、禽肉>红肉。据统计，多数中国人吃红肉多于鱼虾、禽肉这类白肉，而且红肉的量容易超过推荐量，而白肉的量和频次都跟不上。起码多囊期间，红肉建议减少。一方面红肉往往饱和脂肪比例稍高，另一方面红肉吃太多不利于我们改善激素紊乱的情况，不利于多囊改善。

5、大豆类建议吃。大豆类指的是黄豆、青豆、黑豆这几种常见的。不仅营养好，蛋白质以及膳食纤维、矿物质等含量高，适合减肥吃。而且含有植物雌激素，有利于改善多囊雌激素低的问题，相应的豆制品也有帮助。焖黄豆、豆浆、豆腐、豆皮、纳豆、豆腐脑等，吃的形式可以不拘一格，每天吃一次。

6、减少精神压力，戒烟、少酒、少咖啡。(如果没有更好了)

7、吃饭顺序可以适度讲究

每次先蔬菜—肉/大豆---主食。大概遵循下，这样的小窍门在避免热量超标的同时还能吃得均衡。