1、孕前平时多锻炼，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。
2、要注意保护髋部，避免增重太多而增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙，多喝牛奶和豆浆;若日常饮食中钙含量不够，也考虑补钙片等，也可减少腰痛的发生。
3、要注意保护腰部。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。
4、注意休息，做家务要适度，避免起吊重物，经常弯腰或长期站立蹲下。
5、如果你想走路，不要穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋，以减轻腰椎的负担。
6、如果你想坐下。选择一把适合你的椅子。椅子太高或太低，所以尽可能坐在里面是不好的，背部的下部紧紧地贴在靠背上。此外，软垫子容易下垂，坐在上面很累，所以选择一个更硬的。脚也可以放在矮凳上，帮助腿部血液循环。
7、如果你想躺下。如果孕妇侧卧，她应该前后弯曲双腿。在躺下的情况下，当你躺下的时候，你可以先弯曲你的腿，支撑你的骨盆，然后轻轻扭动你的骨盆，直到你调整你的腰部紧贴床面。躺下时，你可以抬起腿来帮助血液循环，消除疼痛。膝关节下面垫上柔软的毛巾可以在睡眠时放松腹部肌肉压力。
8、均衡饮食。平时多吃些有营养的食物其次补充维生素也是很重要的，因为在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等。
