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孕妇九个月腰疼怎么办

作者:yang  时间:2019-04-16 10:45:51  来源: 大众养生网

1、孕前平时多锻炼,如游泳、走路、体操等,可以减轻下背疼痛。

2、要注意保护髋部,避免增重太多而增加腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙,多喝牛奶和豆浆;若日常饮食中钙含量不够,也考虑补钙片等,也可减少腰痛的发生。

3、要注意保护腰部。坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位,双腿屈弯,以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利于胎儿发育。

4、注意休息,做家务要适度,避免起吊重物,经常弯腰或长期站立蹲下。

5、如果你想走路,不要穿高跟鞋,选择轻便柔软的低跟鞋,以减轻腰椎的负担。

6、如果你想坐下。选择一把适合你的椅子。椅子太高或太低,所以尽可能坐在里面是不好的,背部的下部紧紧地贴在靠背上。此外,软垫子容易下垂,坐在上面很累,所以选择一个更硬的。脚也可以放在矮凳上,帮助腿部血液循环。

7、如果你想躺下。如果孕妇侧卧,她应该前后弯曲双腿。在躺下的情况下,当你躺下的时候,你可以先弯曲你的腿,支撑你的骨盆,然后轻轻扭动你的骨盆,直到你调整你的腰部紧贴床面。躺下时,你可以抬起腿来帮助血液循环,消除疼痛。膝关节下面垫上柔软的毛巾可以在睡眠时放松腹部肌肉压力。

8、均衡饮食。平时多吃些有营养的食物其次补充维生素也是很重要的,因为在孕期,由于胎儿的快速发育,孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等。

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