近些年，年轻人们热衷在健身会所“撸铁”练肌肉，让身型更笔挺。肌肉、背肌、腹部肌肉这些位置的肌肉训练都被提到了日程表，但却非常少有些人提及一块关联到下身甚至后半生幸?？炖值募∪狻璧准《土丁?/p>

提到盆底肌锻炼，很多人会想起生完孩子女士，熟不知道，许多男士也遭遇盆体功能问题问题，男士的骨盆修复也会松驰，但松驰的原因和女士不一样。女士多是因为十月怀胎对盆体的被压迫和一朝分娩对盆体的伸展撕破，而男士盆体松驰的原因大量是肥胖症和长坐。

有研究发现，长坐没动的男士，因为骨盆修复欠缺锻练越来越松驰，非常容易引起前列腺病，比较严重影响男士人群的身体健康。常常健身运动不但能够增强体质，另外也可以加速人体的基础代谢，推动身体的血液循环系统，而且还能够协助减缓身体的衰退。

方式/流程

盆底肌肉有一种不凡的恢复元气、协调性、柔韧度和体力的工作能力。它线框顺畅、灵便，强壮的肌肉可以使蹲、坐、行走和夫妻性生活更开心。骨盆修复的锻练和维护保养针对维持身体的身心健康十分关键，那麼接下去就给大伙儿共享一下如何正确锻练盆底肌肉。

方式1：常常做缩肛（缩肛）姿势训炼可改进盆体作用。

1、扩约收拢法

采用座位，有目的地收拢尿道口、阴道内、十二指肠扩约，随后释放压力。这般反复50-100次，每天2-3遍。

2、床边训练方法

平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢外阴部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部肌肉。这般反复20次，每天早中晚各1遍。此健身运动能够提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉及外阴部扩约的作用。

3、腹式深吸气

采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸时，腹部凸起，呼吸时，腹部凹痕。这般反复10-20次，每天2-3遍。

4、夹腿缩肛

平卧，两腿交叉式，屁股及大腿根部用劲夹持，肛门口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，复原，可慢慢增加缩肛的時间。反复10-20次，每天2-3遍。