健身的是增肌，可以吃一点蛋白粉，这有助于增长肌肉，在吃蛋白粉的时候，也要选择一些比较好的牌子，要选择一些正规的产品，尤其有一些专门用于健身使用的蛋白粉，这些蛋白粉的增肌作用是比较明显的，平时生活当中如果不健身的话，可以不吃蛋白粉，因为蛋白粉如果吃得过多，可能会引起发胖。

健身增肌吃什么蛋白粉

1、品牌：

品牌其实无所谓，只要保证是乳清蛋白就行了。这里是推荐国外的专供健美健身使用的蛋白粉，例如冠军、美瑞克斯、BSN、肌肉科技、GNC等还有很多，他们的技术水平都已经很成熟了，比较推荐。

个人不太推荐国内的蛋白粉，例如什么纽崔莱安利啥的，一个原因是国内的之前主要做保健用的植物蛋白为主，给中老年人补充蛋白质还行，植物蛋白的吸收率不太好，无法满足健身的需求;另一个就是国内的粉...反正我是不敢吃你懂。听说最近国内的粉也推出乳清蛋白了，至于行不行，我没经验，你可以试试。

2、选什么品牌：

像上面说的冠军、美瑞克斯、BSN、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC等，主要是价格上和口味上的不同，其实大家都是乳清蛋白，都是补充蛋白质，原理是一样的，所以较便宜的冠军蛋白粉，和较贵的GNC蛋白粉，效果其实差不多，至少对我们这种业余来说，感受不出差别来。

为什么价格差这么远?听说成本都用在香料研发上了，真的...这个很重要，便宜的粉，冠军美瑞克斯啥的我也喝过，一口灌下去感觉跟吃屎似的真的啊...

但肌肉科技的个人比较推荐，一方面是正氮平衡的问题，另一方面是自带10g肌酸，不用额外补充了，训练更有劲。另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种牌子，蛋白质含量不高不说，粉的质量也不好而且后两种更是以植物蛋白冒充动物蛋白。

3、选哪款：

主要就是增肌粉和蛋白粉的区别，增肌粉包含较多的热量和碳水，对继续增重，不考虑脂肪增重的瘦人来说是首选;蛋白粉主要是补充蛋白质，对热量、碳水、脂肪的控制比较严格，当你练到一定块头，要保持轮廓的话，蛋白粉比较适合。

其中蛋白粉里有一种缓释蛋白，例如BSN的SYNTHA-6蛋白粉，区别是普通蛋白粉一次喝下这么多，身体直接吸收，如果吸收饱和了可能造成浪费;而缓释蛋白的技术含量在于，分段释放，你一杯下去50g蛋白粉，可能给你分5个小时释放，每小时放10g给你吸收，这样避免浪费，增加吸收率，缺点是饱腹感时间特别长，也无法在短时间内一次性提供足够大量的蛋白质。