养成一个良好的坐姿非常有必要，因为良好的坐姿可以有效预防脊柱变形的问题出现。而对于大多数人来说，就是由于在日常生活中没有注重对坐姿以及走姿的调整，导致骨骼出现了各种各样的问题，例如双肩不平就是较为常见的骨骼问题。因此针对双肩不平的问题有哪些矫正的方法呢?
方
法/步骤
1、两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。
2、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。
3、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。
4、单杠双臂正握悬垂10～15秒(或默数15～25个数)。练习3组。
5、单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。
6、单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。
7、低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒(或默数15～25个数)。练习3组。
8、低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上(能拉几下均可，只要向上拉用力即可)。练习3组。
9、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。
10、双杠双臂支撑摆动臂屈伸8～12次，练习4组。
俗话说“美人在骨不在皮”，可见一副端正的形体才是美的真谛。小编在习练瑜伽之前从来没有认真审视自己的形体，通过瑜伽对身体的探知，才发现平时忽视的身体小问题，原来都是形体不正引起的，也越来越重视端正形体的训练。下面小编就和大家分享一下困扰大家的高低肩问题。以下分享都是小编经过多种尝试总结的最有效果的经验，纯纯的干货喔。
高低肩怎么纠正?
高低肩成因及纠正方法：
1、高低肩原因高低肩实际是脊柱弯曲畸形，脊椎侧弯与旋转。脊柱变形是由于肌肉方面的疾病导致肌力不平衡，特别是脊柱旁肌左右不对称所造成的侧凸。
脊柱变形不仅会形成高低肩，还会出现骨盆侧倾，长短腿，足部过度的内翻或外翻脊。
脊柱侧凸早期表现有：双肩高低不平，脊柱偏离中线，肩胛骨一高一低，一侧胸部出现皱褶皮纹，前弯时双侧背部不对称。
2、高低肩检测
简单的检测是弯腰试验：双足立于平地上，立正位。双手掌对合，置双手到双膝之间，逐渐弯腰，检查者坐于患者前或后方，双目平视，观察患儿双侧背部是否等高，如果发现一侧高，表明可能存在侧弯伴有椎体旋转所致的隆凸。
高低肩是可以通过锻炼进行矫正的。
3、锻炼矫正方法
按摩法
通过按摩高肩的一边，放松痉挛的肌肉。按摩能够疏通肩部筋络，缓解肌肉紧张等。
2、拉伸法
拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能缓解肌肉紧张，让身体更加放松。同时能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
拉伸胸?。?/p>
拉伸背?。?/p>
如果上面动作有困难，可以做下面稍简单动作。
3、锻炼背部肩颈肌肉
锻炼背部肩颈肌肉可以预防和缓解颈椎病。
4、靠墙站
靠墙站要点：脚后跟，小腿肚，臀部，背部，头部要贴墙，关键在于，沉肩，肩胛骨下沉。
