上下蹲的姿势一般是大家以便减肥瘦身才会去做的。而这类姿势一般来说是以便瘦小腿。当没有一个早期的埋下伏笔得话，假如一次性做许多个得话，便会导致一段時间以后的腿酸疼的病症。有比较严重的人乃至都不可以上下楼梯。尤其是在上楼梯的全过程中，脚部用劲便会觉得很酸痛。

上下蹲后腿痛怎么办？

1、冰敷

在不久发觉腿部酸痛的情况下，能够立刻冰敷缓解酸疼，那样能够缓解脚部血管发胀，用医用冰袋冰敷疼痛部位15分鐘功效能够减轻，要在医用冰袋和皮肤中间用纯棉毛巾分隔，那样可避免皮肤冻伤。洗冷水澡也可以避免腿部酸痛，可是健身运动完流汗还许多的情况下不能洗。

2、留意营养与膳食

做为上下蹲后人体的卡路里消耗挺大，要立即根据饮食搭配补充营养成分，补充碳水化合物化合物是最好是的，能够那样配搭：一份白米饭、3两鸡脯肉、一个鸡蛋、500克蔬菜水果。

3、拉伸运动

上下蹲后拉申两腿缓解酸疼。方式：一只手扶拖拉机着一个固定不动的物块，那样能够确保不容易跌倒，一只腿支撑点路面，另一只腿的小腿肚向后弯折，手把握住脚踝往上拉，尽可能脚跟挨近屁股，维持这一姿态31分鐘。

随后换另一条腿做一样的屈伸姿势。不管做什么运动，进行以后做这一热身动作很好的。

4、推拿

假如做了上下蹲二天后脚依然疼痛，表明肌肉乳酸還是沒有排出来。我们能够根据推拿排酸，顺着肌肉线条推拿，不必推倒骨节。

5、敷热

假如根据上边的一系列方式還是沒有清除疼痛，能够运用敷热开展减轻，加速血液流动性把乳酸菌排出来。

做了上下蹲脚部疼痛，二天内临时终止做力量训练，此刻做一些缓解的有氧运动减肥。如快步走，游水、跑步等。能合理减轻脚部疼痛，大伙儿可能不敢相信，但再次健身运动是最有效的减轻方式，持续健身运动能够尽快降低迟发性的肌肉痛，因而，不必由于脚部疼痛就终止健身运动。