伴随着年纪增长，膝盖骨软骨都是出現一定的损坏，主要是膝盖骨骨性退行性变改变，大部分会导致膝关节痛、活动受到限制等病症，根据有效的锻练，能够提升骨节的可靠性，改进骨节软骨的地应力遍布，降低膝盖骨工作压力，减轻膝盖骨的疼痛不适感的病症，那膝关节软骨损坏究竟该怎样锻炼呢?

膝关节软骨损坏怎么锻炼

1、直腿抬高

平卧床边，腿挺直，将大腿根部挺直伸出30-45°，维持此姿态约5~10秒，随后学会放下，训炼至肌肉有酸胀感才行。此方式主要是提高大脚部的肌肉能量，使膝盖骨在一切正常情况下活动，是防止膝关节痛的最好是方法。

2、座位伸膝

坐着桌椅上，将双足平方米在地面上，随后慢慢将一直腿的膝挺直，并维持直腿姿态5-10秒，再渐渐地学会放下，两腿更替开展。

3、坐位体前屈

两脚分离同肩膀宽(或闭拢)，膝盖骨挺直，脚跟勾回，弯折腰部，用两手尽可能去抓脚跟，膝关节后边有牵扯感为宜。此方法对骨节、肌肉、筋腱和肌腱具备屈伸功效，提升关节活动度。

4、正气凛然

双膝闭拢，大腿根部紧绷，十指交叉，翻掌往上，颈部释放压力并当然往后仰，缩腹挺腰，腰部及双上肢以较大的力往上拉申顶天，持续几秒钟，低头尽可能向路面碰触。呼吸往上，呼吸往下。为此锻练大腿肌肉，并打开骨节空隙，有益于减轻骨节软骨损坏的病症。

5、靠墙静蹲

背部紧贴墙，两脚分离，与肩同宽，坐落于身后45cm-60cm，然后背往下降，渐渐地负重深蹲，至大腿根部和小腿肚大概呈90°才行，留意膝盖骨不必超出脚跟，保证肌肉有酸胀感才行。以便锻练大腿根部，能够在膝关节中间夹一个球，针对保养膝盖骨及其膝盖骨附近肌肉、肌腱的损害有非常好的康复治疗功效。

6、骑单车

骑单车针对膝盖骨作用的维持、修复和锻练都能具有挺大的功效，双膝软骨损坏的病人，骑单车时应调好座椅的高宽比，迟缓骑车，车里不必载重量。

7、游水

双膝软骨损坏最好的体育运动便是游水，由于游水能够使骨节处在不负重的情况吗，提升膝盖骨四周的肌肉，若不容易游水能够挑选水肿穿行的方法。

8、散散步

膝关节是软骨损坏病人每日坚持不懈散散步，能减缓关节炎的发展趋势，并能提升肌肉的弹性，降低疼痛的产生，每天开展40-60分钟，若有疼痛不适感，应留意减药。