很多人都歲过脚，肥胖症的人因为下肢压力过重，特别是在非常容易扭脚。大部分人扭脚后历经一段時间的歇息和针灸理疗，要是不痛了，也就已不管它了，但却留有了后遗症。这是由于受损害的组织尽管痊愈，但因为部分黏连或组织挛缩，脚的活动范畴并沒有修复到负伤前，活动范畴大一些便会造成疼痛，非常容易反复负伤。

扭脚了之后应当该怎么办？最先明确沒有骨折，仅仅软组织损害，就开展下边的训练。训练并不繁杂，较大的益处就是你能够自身医治还没留并发症。

第1天：运用RICE（歇息，冰敷，加压包扎，患侧拉高）。

第2天：检查一下：疼痛断断续续了或疼痛是持续性的，但比前一天臧轻了。只需合乎一条，就做下边的训练。沒有转变再次第一天的训练內容：

第2~4天：即便依然有持续性疼痛，还可以刚开始膝关节的训练。训练时，要当心活动膝关节，轻度的健身运动可造成不适感，但不可以造成或加剧疼痛。做下边的训练，每3钟头一次。

训练1：将患腿放到固定不动的平面图上，脚当然置放。在沒有难受的状况下，做较大范畴的往上勾脚、往下蹬脚4次。

训练2：一样标准下，脚向内、向外健身运动4次。行走可以用拐棍。短路线走动不造成疼痛，可再次当心走动；如行走曰

疼痛，歇息24钟头，迫不得已走动时，能用拐棍协助。训练后，别忘记RICE

第4天：查验下列层面：

疼痛变为间歇性的；损害位置无显著发胀；膝关节活动范畴扩大；走动更轻轻松松了。

合乎所述所有，开展下边的训练。

第4~8天

慢慢提升患腿的训练。走动稳定、步幅相同。做下边的训练每3钟头次，活动时损害位置会遭受伸展，但不痛。终止训练1、2。

训练3：姿势同前。迟缓往上勾脚，到痘患遭受轻度的伸展，停1秒，随后一样方式反向往下蹬脚、复原4次。

训练4：姿势、方式同训练3,做内、外翘训练。留意维持腿没动，动仅限膝关节。

训练5：挨近桌椅、餐桌或墙站起，用以帮扶。患腿独立均衡站起秒，4次。训练后运用RICE。