养生保健是我们都很重视的，如经络理疗便是常见的一种养生秘诀，下边我就为大伙儿详细介绍一套“312经脉锻练法”，可能很多人还不太熟，下边就为大伙儿介绍一下“312经脉锻练法”的主要内容及健康养生作用。

“312经脉锻练法”內容：

“3”便是每日推拿合谷穴、内关穴、足三里三个穴道;

“1”是做一次锻练腹部九条经络的腹式呼吸法;

“2”就是指做一次从锻练两腿到全身经络的高抬腿健身运动。

换句话说，应用三种不一样的方式，每日要是主动用25分鐘锻练经脉，对许多老年疾病、疑难病症而言，都能具有预防疾病健康养生的功效。

专家实际叙述了“312”的训练方法和治疗效果：推拿3个穴道时，手指尖没动，竖直向下按，2秒左右按1次，为使觉得提升，按住时可揉一揉。内关穴在小肠经上，小肠经从手、上臂、手臂、颈部来到脸部，推拿内关穴对脑中风有独特的医治功效。内关穴在心包经上，心包经从胸部来到中拇指，推拿内关穴的情况下，可以使心包经活跃性起來，针对心脏病、冠心病有独特的治疗效果。心包经到心脏之前要历经肺部，因此针对哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都是有治疗效果，针对平常人可合理防止心肌梗塞的产生。足三里穴在肝胆经上，肝胆经从头部刚开始，历经面部、颈部、胸部、腹部、大腿根部，一直到第二个脚指头，横贯全身，因此医治的病很广，被别人称之为长命健康保健的穴道。

开展腹式呼吸法时最好是平卧，全身释放压力，意守丹田，不但肌肉放松，观念还要释放压力，吸气时胸部没动，每分大约吸气4至6次。历经腹部有9条经脉，腹式呼吸法推动腰部肌肉健身运动，可合理推拿9条经脉，对高血压、失眠、糖尿病有独特的预防功效，且有利于提高人的活力。

中老年人盆友开展锻练，最好是做下蹲姿势，因为它不会受到场所限定，非常容易把握。活动时分开腿，与肩同宽，人体不必过度紧张，腰部要释放压力，人体弱的可扶着餐桌、床护栏开展锻练，慢慢加强力量。

除此之外，想提升“312”的训练实际效果，务必了解到*的经脉系统不但在系统内起着互相联络功效，还与大家所在的地理环境、社会现状，人的情绪等诸多方面要素拥有紧密的关联。因而，调整经脉这一复杂系统要从各个方面下手，也就是在开展“312”的另外，还应维持积极乐观的心态和恬淡的心理状态，留意控制休重和气侯等气温的转变，并应负可能的汲取别人的工作经验。

最终，提示锻炼者，训练“312”最重要的是选准穴道，一般人难以保证，需要在专业人员的具体指导下进行。锻练时要因人而异，由浅入深，坚持不懈，切勿三天打鱼三天打鱼。不花钱，仍然能够身心健康。