孕妇耻骨联合疼痛是非常难以忍受的，对于正在遭受耻骨联合疼痛的孕妇朋友来说，了解孕妇耻骨联合疼痛的缓解方法是必须的，那么孕妇耻骨联合疼痛怎么缓解呢？接下来，本文就为大家介绍九种孕妇耻骨联合疼痛的缓解方法，仅供大家参考。

骨盆是一块圆形的骨头，从两侧至前面中央会合，而这个前端中央的部分就叫做耻骨。耻骨是两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠几个韧带构成的纤维软骨性的组织联接起来，这个区域就叫耻骨联合。

孕妇耻骨联合疼痛怎么缓解？

1、不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛，可能的话，尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去，可能需要很长时间才能恢复。

2、经常做小幅度的动作。因为你在做一些动作的时候，可能不会马上感觉到它的后果，但等到晚一点或睡觉的时候，你就会有感觉了。

3、经常坐下来休息，坐下时，尽可能直立后背，并给后背一个很好的支撑。

4、避免提举或推重物（超市的购物车可能会让你特别疼痛）。

5、穿内裤和长裤时坐下来。不要站着抬腿穿裤子或裙子。

6、爬楼梯的时候，一次迈一个台阶。先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另一条腿。上每级台阶时，都重复这个动作。

7、避免使双腿持续分开的动作，比如上下汽车，或进出浴盆等。如果你必须分开双腿，一定要小心地、慢慢地移动。

8、尽量避免蛙泳，采用其他泳姿游泳时，也要小心。人们经常认为游泳能起到帮助作用，因为人在水里时会比较舒服，可是当从水里出来后，疼痛就会加重。

9、经常做骨盆底肌肉运动和小腹运动，能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。可以做一些安全简单的小腹运动，首先将手和膝盖着地，趴在地上，使背部与地面保持水平。吸气，然后，呼气时收紧骨盆底肌肉，同时，尽量向上收起肚脐。保持这种收缩姿势5～10秒钟，不要憋气，背部保持不动。运动结束时，慢慢放松肌肉。

以上就是关于孕妇耻骨联合疼痛怎么缓解的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后，对这九种孕妇耻骨联合疼痛的缓解方法已经有了一定的了解了。因此，有需要的孕妇朋友可以适当参考下上面介绍的相关方法哦！大家只要按照上面介绍的方法来做，那么对缓解孕妇耻骨联合疼痛是很有效果的。