随着生活节奏不断的加快很多人总是会把大量的时间投入到工作当中，于是就会忽略我们对身体的保养，其中爬山是一项很好的有氧全身运动，经常爬山能很好的改善我们的体质，并且还能提高我们的身体肺活量，但是很多人在爬山之后会出现腿疼的现象，这样就会觉得飞铲的疲劳，下面一起了解下爬山腿肚疼怎么办呢。
爬山腿肚疼怎么办呢
第一步：多休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
第二步：伸展运动。在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
第三步：按摩。对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
第四步：热敷。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）
第五步：用药。也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
第六步：通过运动减少产生疼痛。身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，最后是向下伸直。
注意事项
注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围
适当的做些小运动减轻酸痛
坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生
上面就是对爬山腿肚疼怎么办呢的姐是，通过了解之后我们知道爬山之后腿肚疼我们可以用烧热水泡下脚或者泡个热水澡等，另外在爬山的是一定要掌握好正确的方法，另外平时在生活中也要注意多吃含钙高的食物。
