平时如果运动不当，很容易导致小腿肌肉拉伤的情况，这时候要及时进行调养，避免导致拉伤严重，可以通过一定的方法来进行调理，当出现拉伤的时候，要马上进行局部的冰敷，这样能够缓解疼痛，预防肿胀，另外，生活当中要抬高小腿，避免血液循环不良。

1、判断肌肉拉伤的程度

出现小腿肌肉拉伤后，首先要去医院给医生进行诊治一下，借此判断一下肌肉拉伤道什么程度。有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度，比如：在触摸到小腿肌肉的中间有疙瘩的时候，会建议你去做一个磁共振看看，如果是肌腹断裂的话，医生会建议你去做手术，否则的话，会影响以后肌肉的力量。若是轻度的肌肉拉伤就可以采取以下的方法进行快速的恢复。

2、局部冰敷

肌肉拉伤后，需要在受损的肌肉处立即予以冰敷，因为冰敷，温度低可以使得血管出现收缩，血管收缩后就可以起达到止血的目的，当然也可以达到止痛的目的。在冰敷的时候需要注意的就是不要让冰块直接接触到皮肤，以免引起机体的不适，甚至出现冻伤，最好是在冰块的外边包裹一层棉布，然后再敷在肌肉拉伤处。

3、抬高受伤的小腿

小腿的肌肉出现拉伤后，需要将受伤的小腿抬高，抬高的位置一高过心脏水平为宜，抬高的目的是有利于下肢血液、淋巴液的回流，也可以起到减轻小腿肿胀的目的。

4、运用弹力绷带包扎

小腿肌肉拉伤后，在受伤部位可以用弹力绷带进行包扎，弹力绷带因为有弹性的作用，也不会妨碍血液循环，且材料透气性好，非常适合小腿肌肉的拉伤的固定作用，可以起到止血的作用。

5、休息

在小腿肌肉出现拉伤后，个人建议还是要注意小腿的休息，不要再让受损部位的肌肉用力，这样不利于肌肉的修复工作，从而延缓肌肉拉伤后的快速恢复。

6、运动

在小腿肌肉出现拉伤后，受伤的小腿还要注意进行适当的运动。运动可以促进血液循环，可以进行小腿部位的主动活动以及被动活动，如肌肉的收缩和舒张运动，以及踝部的踝泵运动等。