早上针对很多人而言，真是是新世纪性难点。很多人每日都会“再睡一会儿”和“再不起來就迟到了”中间挣脱。早上如何就那麼难呢？这就需要从我们的人体生物钟谈起了，我们的人体拥有精准的微生物规律性来控制睡眠质量和保持清醒時间。因此，人体生物钟决策了你的睡觉时间、睡眠质量情况和别的健康状况的转变。

实际上，每一个人的生物钟都不一样。通俗化地讲，早起早睡、晚睡晚起是与生俱来的。

许多养生常识都说，要早起早睡，但实际上并不是这样。

身体的睡眠质量和保持清醒，关键跟二种要素相关，第一个是自主神经系统调整，也就是人体生物钟；第二个则是睡眠质量恒定调整，也就是睡眠质量工作压力。自主神经系统的调整，关键在于身体二种物质，即醛固酮和失眠药。天明的情况下，醛固酮代谢增加，人便会保持清醒、警惕；天黑的时候，失眠药代谢增加，醛固酮代谢降低，人便会困乏，入睡。

即然是物质的代谢，就必定与本身的遗传基因相关。有的人与生俱来失眠药代谢的晚，那么就晚睡晚起；有的人与生俱来失眠药代谢得早，那么就早起早睡。

所以说，要是睡眠质量规律性，就不必奢求自身是早起早睡還是晚睡晚起了。

真实对睡眠质量有伤害的，事实上是总晚睡晚起的人，忽然早起早睡了；或长期早起早睡的人，忽然晚睡晚起了。

那麼，假如碰到“迫不得已经常熬夜”的状况，我们应当怎么办呢？

最先，经常熬夜以后要立即补觉，以尽可能地将熬夜的危害减少。补觉时最好是环境模拟一个晚间自然环境，例如用遮阳窗帘把自然光遮盖住、挑选一个清静的卧房等。另外，补觉前不必摄取含有刺激性的食物，例如浓茶水、现磨咖啡、酒等。

除此之外，针对几类“迫不得已经常熬夜”的状况，向大伙儿明确提出了目的性建议：

1、针对突发性状况，例如医师因抢救病人等“迫不得已经常熬夜”，这时候，应当尽可能减少经常熬夜的日数，最好是不要在一个星期以内经常熬夜超出二天。

2、一些特殊行业，例如报刊彩印厂的职工可能需要夜里工作中、大白天歇息，这些人应当留意维持作息规律，即在长时间内保持“夜里工作中、大白天歇息”的方法，不必经常、反复地改变作息规律。

3、有的人在出国留学的情况下，可能会由于“时间差不一样”而睡不着觉，但这时无须过度焦虑不安，要是遵照本地的作息规律就可以，一般在一个星期上下就能自身调节回来。