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盆底肌恢复瑜伽怎么做?

作者:fyy29  时间:2015-08-19 00:34:13  来源: 大众养生网

瑜伽源于古印度,讲究的是身体和心灵的一致和谐,现代人练习瑜伽主要追求的是修身养性。瑜伽可以提升自我意识,能够改善人们心灵的,做到无欲无求。瑜伽已经有了几千年的发展历史了,所以形成了很多派别。生完宝宝之后,女性朋友的盆底肌受到损伤,需要恢复,做瑜伽是不错的方式。

进入妊娠24~32周,因子宫增大,压迫膀胱,易引起尿失禁。盆底肌本来就弱的人更易发病,但大多数女性在产后,随着膀胱所受压迫的消失,便会自然地得到改善。尿失禁是一种非常令人尴尬的症状,难以说出口。因此,从恶化到治疗可能颇费时间。出于预防目的,最好从孕期就认真做盆底肌运动。产后也应尽量早点开始,这样比较见效。

盆底肌体操非常简单,在许多场合都可以进行。首先臀部肌肉用力,收缩肛门,坚持数到10后,由口缓缓吐气,放松。呼吸一下后,反复进行。10次为一组,1天最少做5组才会有效果。当然这5组不必连续做,可分为数次进行。

盆底肌瑜伽

束角式:坐姿、膝盖弯曲打开,两手握住脚尖。伸展脊椎,脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体,将两膝下压,靠近地面。注意动作时保持挺胸,肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,每天练习,分娩时会减少痛苦。

椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开),向下半蹲,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。保持这个姿势,做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能,打开骨盆,有助于顺利分娩。

猫伸展式:像小猫伸懒腰,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地,大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉,下巴上扬,臀部向上抬起;呼气拱起背部,让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动,也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。

腿上升式仰卧,双腿并拢慢慢抬起,和地面成30度,停留一会儿再向上抬,和地面成60度,再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组,速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

婴儿式仰卧,吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,将双腿压向胸部。先吸气,再呼气,同时抬头贴膝。如此反复,共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉,并补养、加强腹部,排除腹部脏气和浊气,减缓便秘症状。

以上就是瑜伽帮助恢复盆底肌的做法,是非常简单的,而且不受场地的限制,现在瑜伽在女性朋友圈里流行是不无道理的,对身体健康是很好的,可以起到护理作用。分娩之后受到损伤的女性朋友一定要坚持做,才可以恢复哦。

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