91视频大全_亚洲在线成人_欧美日韩亚洲精品内裤_免费观看v片m3837cc_亚洲一区二区三区在线免费观看_96久久久

什么是盆底肌呢?

作者:fyy16  时间:2015-10-14 18:04:42  来源: 大众养生网

经常会在网上或者一些刊物上看到锻炼盆底肌的信息,据说坚持锻炼盆底肌,让盆底肌的收缩能力更强,可以提高人的性能力,而且还可以治疗便秘、尿失禁等疾病。有的人看到这样的信息后,也希望可以锻炼自己的盆底肌。那么,什么是盆底肌呢?应该怎么锻炼比较好呢?

盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。

锻炼方法:

14周盆底肌肉训练法

第1、2周,包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组;快速收放,每组2秒,每天练习3次,每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次10—30组。

第3—6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯,使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次,每次10—30下。

第7—10周:站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉;两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次,每次5—10下。

第11—14周:提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次,每次10下。

如果想要锻炼盆底肌,不妨试一试上述的办法,坚持十四周,就可以让自己的盆底肌收缩能力增强;还可以采用提肛练习的方式,让自己的盆底肌收缩能力更强,而且这种锻炼方法可以随时随地的进行,比较的方便,朋友们不妨试一试。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关问答


养生食疗

药企品牌推荐

查看更多>>



一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

推荐文章

推荐问答


微信扫一扫

主站蜘蛛池模板: 日韩精品av一区二区三区 | 少妇激情一区二区三区视频 | 国产成人午夜片在线观看 | 91秦先生在线播放 | 国产农村熟妇videos | 国产精品呻吟久久人妻无吗 | 99久久精品免费看国产麻豆 | 国产夫妻视频 | 免费一级黄色 | 99久久精品费精品国产 | 国产无吗一区二区三区在线欢 | 成人一区专区在线观看 | 92午夜影院| 精品国产天堂综合一区在线 | 99er精品| 精品国产三级a在线观看 | 四虎国产精品免费久久 | 一本伊大人香蕉高清在线观看 | 三级午夜宅宅伦不卡在线 | 青青热 | 久久精品国产eeuss | 欧美午夜小视频 | 亚洲天堂久久精品成人 | 在线观看免费视频黄 | 少妇一区二区三区四区芒果tv | 国产精品成人一区二区三区 | 日韩中文在线 | 国产资源网站 | 欧美a∨在线观看 | 亚洲精品久久久久久无码色欲四季 | 亚洲产国偷v产偷v自拍涩爱 | 美女视频一区二区三区在线 | 亚洲国产成人一区二区精品区 | 欧美精品v国产精品v日韩精品 | 成年人黄色毛片 | 国产绳艺sm调教室论坛 | 在线天堂资源www在线中文 | 日韩欧美中文字幕公布 | 国产激情无码一区二区 | 无遮掩60分钟从头啪到尾 | 亚洲高清在线观看 |