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每天早上吃一个鸡蛋可以减肥吗

作者:peipei  时间:2017-08-04 00:23:25  来源: 大众养生网

鸡蛋是日常生活中最为常见的食物,鸡蛋当中富含大量的蛋白质和各种营养元素,经常食用鸡蛋可以促进身体新陈代谢,可以达到减肥的效果,对身体也非常有好处,可以补充一些营养物质,是老少皆宜的健康食物。

每天早上吃一个鸡蛋可以有助于减肥。

鸡蛋营养丰富,其中最为人们所利用的是其蛋白质,一个鸡蛋约50克,其中便含有7克的蛋白质。鸡蛋的蛋白质的比例合适人体生理需要,容易被吸收,是一种优质蛋白。而蛋白质是肌肉增长不可获取的营养,摄入充足的蛋白质促使肌肉生长,提高代谢,有助于减肥。不过,单纯靠吃鸡蛋来减肥也不是科学的减肥方法,科学的减肥方法应该是合理的饮食加上健康的运动。

1、多一点晒太阳——抑制你的食欲

因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。建议是每天大约一个小时的日晒既足够。

2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望

多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

3、多一点粗纤维——控制总热量

一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择,这些食物富含纤维素,能让饱腹感持续得更久。

4、多一点运动——消耗多余脂肪

运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。

5、每天睡足8小时——提升新陈代谢

睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪。

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