想要减肥的朋友们要注意了，一个减肥瘦身的食谱即将要介绍给大家了。如果你还在利用节食减肥的话，就错了，这样就算能让你减肥了，可是对身体有着很大的伤害，身体没有吸收到需要的营养。对身体运作就会很有影响。减肥瘦身食谱是针对一些想要节食的人来定制的，这样就可以保住身体需要的营养。

利用减肥瘦身食谱的话，再加上仔生活上的一些锻炼运动，对减肥就有很好的效果。一方面保持了身体的营养吸收，另一方面将身体中的多余脂肪减掉，这样的食谱大家是不是很期待呢?

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

5、配合适度运动

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床後

两杯水

2、早餐

蔬菜汁200cc

3、中餐

优酪乳500克

4、晚餐

蔬菜汁200cc

5、就寝前

1-2杯水

NO.3(苹果餐)

1、早餐

一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果

从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8

NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

1、早

烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

2、中

脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

3、晚

晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜减肥法)

1、第一天

只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天

正常饮食(但不能大吃大喝)

3、第四天

只喝蜂蜜

4、第五六天

正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

上面就是向大家介绍的减肥瘦身食谱，希望对有需要的人会有帮助。大家要如果在减肥的过程中，感觉自己身体很晕的话，就要停止减肥的方法了，因为身体中的能量吸收不够导致身体中的血液出现低血糖的情况，这样就需要喝点葡萄糖。