每星期慢跑三次，每一次跑3千米，怎样跑，该坚持不懈多长时间？这是一个十分具体的问题。每个人都有合适自身的锻练方法，御行君只出示一个构思仅供参考。
第1个问题：坚持不懈坚持跑步的目地是啥？
没有目标，便会像无头苍蝇。但在慢跑这件事情上，很可能很多人如同无头苍蝇，漫无总体目标。是的，最广泛的2个总体目标是“减肥瘦身”和“身心健康”。但那样的总体目标没法实行，应实际量化分析到那样的水平：在多长时间的時间内做到如何的实际量化分析实际效果。例如，在两月内将体脂降低4%。并且在运动健身周期时间内，定期精确测量这一指标值（例如前边提及的体脂），把握趋势分析，以明确当今的慢跑计划方案是不是合理。
第2个问题：3公里跑有什么作用？
针对初学者，因为之前沒有慢跑或健身运动的习惯性，因此一开始环节，就算仅仅每一次跑两三公里，也会造成非常好的减肥瘦身，另外针对心脏功能的提高也很有协助。殊不知人体的融入会逐渐削减减肥效用。假如健走不作出改变，体脂便会平稳，长期性陷在一个减肥瓶颈期里。根据几个月的慢跑锻练后，初学者们也需要增加一次慢跑的時间和慢跑的间距，才可以持续保持减肥实际效果。
针对有一两年的运动习惯的人而言，用一般的三公里跑（例如长期性的均速跑）来减肥，实际效果并不会太好。3千米均速跑针对这种健身运动者而言，并算不上多么难的事，一般在12至18分鐘時间内都能进行。
第3个问题：并并不是坚持不懈得越长越好，计划方案也需要改变
依据所有人的状况，1千米、3千米、5千米、10千米这些，一切一种时间和间距的慢跑计划方案都可以设计方案不一样的慢跑抗压强度、节奏感、速率，进而做到减肥瘦身、提高心脏功能、或增强体质的目地。
