说到减肥瘦身，你一定了解这一闻者难过、闻者落泪、做者奔溃的减脂训炼，那便是赫赫有名的波比跳。波比跳耗费的发热量这一跟所有人的重量有关系，沒有正确答案。但减脂实际效果肯定是非常好的。

有关每日50个带去是多少发热量，能够对你说，有很多人是坚持不懈每日100个波比跳，三个月瘦了许多。

但我实际上不赞成那样减肥，一切健身运动也没有独特的减肥实际效果，只不过消耗卡路里的高效率高矮的区别，而在减肥瘦身全过程中，健身运动实际上并不是核心，关键還是饮食搭配和生活方式等。

它将负重深蹲、平板支撑、屈腿缩腹组成起來，给你的胳膊、肌肉、关键、两腿都获得训炼，能采用全身75％的肌肉

由于激发的肌肉多、耗费发热量高，一直广为流传着“1分鐘波比跳胜于慢跑10分钟”的叫法，波比跳也变成“国际性认可的脂肪杀手”

波比跳是个减脂的好姿势、但它也是十分挑人的训炼

波比跳1分鐘胜于慢跑10分钟，听起来很不错是吧，但细心想一想，我可以持续做好多个分鐘的波比跳呢？

你能先试一下在1分鐘内，用中等水平速率不停息的做，如何？是否“脑阔疼”的节奏感

因此它不象慢跑那般“相濡与沫”的启用你的身体素质，减脂速度比较慢但长期。假如身体素质较为差，做不来好多个波比跳便会被透现的一干二净，就没办法具有显著的减肥瘦身。

针对休重较为大的减肥瘦身者而言，这一姿势难度系数就更变大，并且每一次蹲跳，全是对骨节的一次超强力冲击性

波比跳做不对、减肥不了反倒伤肝

膝盖内扣

下蹲时像图二那般两膝向内扣、会对膝关节导致更大工作压力，可能会导致疼痛。长期性这般，还会继续造成x腿等体形问题。

落地式时膝关节锁起来

弹跳后，两腿就那般直绷绷、活生生的落地式了，膝盖骨需要承担的工作压力十分大

波比跳虽好，但这一姿势确实一点也不基本。要想运用它减肥瘦身，最先你要得练好上肢、下肢力量，心肺功能工作能力

能够先从下列好多个姿势学起，帮你打好基础提升身体素质

平板支撑4x20次

负重深蹲4x30次

登山跑4x30秒

直到你可以圆满、无工作压力的进行上边的训炼，再刚开始用波比跳开展减肥

波比跳五流程

下蹲：蹲下去，将两手撑在路面，与肩部同宽；

后蹬地：用劲将两腿另外后蹬

平板支撑

屈腿收腹跳：屈腿、往前跳

纵跳：落地式时不必锁起来膝关节、稍微曲膝

按流程进行每一个溶解姿势、不必只图速率，由浅入深的锻练。