很多人慢跑的初心是以便减肥瘦身，也期待迅速就能做到预估的实际效果，但是有时却不如人意，总听有跑友留言板留言说：都慢跑1月、3月、大半年如何实际效果那么差，休重转变并不大??！那麼减肥瘦身几日后有实际效果呢？这一问题一定是许多减肥瘦身的小伙伴们较为关心的。

最先有关慢跑多长时间能够具有减肥瘦身的实际效果，需要从身体的三大磷酸原系统谈起。身体三大磷酸原系统为ATP-CP系统，CP（乳酸菌）系统和有氧运动磷酸原系统。这三种磷酸原系统中只能有氧运动磷酸原系统会耗费大量的人体脂肪来给人体磷酸原。

但是健身运动中要想使用有氧运动磷酸原系统给人体磷酸原需要考虑下列标准：

1、每一次健身运动坚持不懈最少20分钟以上。

2、运动量维持在本身较大运动量的75%上下。

3、健身运动全过程中需要持续连续的开展。

考虑以上三点就可以耗费大量的人体脂肪，进而做到减肥瘦身的实际效果。因此有关慢跑多长时间能够做到减肥瘦身的实际效果就找答案了，需要减肥瘦身者接连不断的每天跑步最少20分钟以上。

第二个问题是有关在家用跑步机上慢跑需要是多少速率可以大量的燃烧脂肪，一样能看前文的有氧运动磷酸原系统第2点，运动量维持在本身较大运动量的75%上下。那如何来考量这一75%的运动量呢？

这儿得出2个方式：第一个方式能够根据精确测量自身每分的脉率数，计算方法为（220—年纪）*75%即是练习者在慢跑全过程中需要维持的脉率数，慢跑者能够依据这一脉率来挑选适度的速率。

第二个方式能够根据个人感觉来明确这一75%的抗压强度，慢跑者在慢跑的全过程中觉得累和舒服中间即是75%的抗压强度。最终这儿再给男人女人跑步速度在75%抗压强度的一个参照标值，男士的跑步速度控制在8到10公里/钟头，女士的跑步速度控制在6到8公里/钟头。