减脂增肌、减肥一直以来是运动健身群体更为关心的2个训炼总体目标，但有一个十分有趣的状况：有的减肥的人怕掉肌肉，有的减肥人却怕长肌肉，这二种忧虑反映出女生和男生的不一样。

男生喜欢脂肪率多一点那样看上去会较为牢固，可是减脂增肌全过程中免不了随着着人体脂肪增长。因此最终的結果是脂肪率多了人体脂肪也多了，人体脂肪一多肌肉线条也不显著了，以便让肌肉形状更强看因此就刚开始减脂计划。

女孩都要想自身瘦一点，看上去苗条一点。我们熟识的减脂方法便是器材训炼、有氧训练，能够确保肌肉品质的另外耗费很多的发热量，做到减肥实际效果。

但大部分女孩较为抵触无氧运动（练器材），误认为会出现显著肌肉。实际上肌肉的生长发育和肌肉的降低没我们想像中这么简单。

也许许多人对你说，想瘦，先有氧运动后无氧运动；想减脂增肌，先无氧运动后有氧运动！实际上，无论是减肥瘦身還是减脂增肌，都应当先无氧运动后有氧运动！

为何那么分配呢？先来掌握掌握我们健身运动的动能提供方法！

身体的动能系统分成：磷酸化物系统（ATP-CP系统）、无氧运动醣解（乳酸菌）系统和有氧运动系统。

1、较高能磷酸化物系统（ATP-CP）

ATP-CP磷酸原系统独立磷酸原大约能保持7.5秒，不需要co2，都不造成乳酸菌。如抓举、抛掷等便是使用的这一系统。

2、乳酸菌系统（无氧运动酵解系统）

乳酸菌系统是糖元或葡萄糖在体细胞内无氧运动溶解转化成乳酸菌的全过程中，再生成转化成ATP（较高能磷酸化物系统）的动能系统。

假如独立磷酸原，大约能持续33秒的時间。其最后物质是乳酸菌，因此称乳酸菌能系统。

该系统是1min之内规定大功率輸出的健身运动的物质条件。如200m冲刺、100m游水等。

3、有氧运动系统

有氧运动空气氧化系统是糖、人体脂肪、蛋白在体细胞内完全空气氧化转化成二氧化碳和水的全过程中，再生成ATP的动能系统。其物质自然便是二氧化碳、水和ATP了。

慢跑时最初的6秒左右，绝大多数是归属于磷酸原磷酸原。

6秒后糖酵解系统刚开始为健身运动磷酸原，磷酸原作用降低。

30秒时糖酵解变成关键磷酸原系统。

2分鐘后空气氧化系统刚开始为健身运动磷酸原，糖酵解磷酸原慢慢降低。

30分钟时有氧运动系统磷酸原占比做到较大。

因而，先开展无氧训练，等肝醣很多耗费后再有氧运动，能够更快进到燃烧脂肪的区段。

反过来，假如先干了30分钟以上的有氧运动，身体素质早已耗费一大半，造成借助肝醣做为动能来源于的净重训炼（肌张力训炼），没法获得充足的动能供应，那肌肉训练毫无疑问不是及时的，还增加了不安全性能。

那麼无氧运动后做多久有氧运动好呢？

许多运动健身的人担心训炼時间太长，人体会耗费过多蛋白。

实际上减肥紧紧围绕着动能的负均衡，当人体动能不够时，人体的人体脂肪、蛋白等物质便会转化成动能来开展磷酸原，我们称作-糖异生，糖异生的问题跟动能的负均衡和糖元(哺乳类动物肝)贮备相关。

因此为防止人体动能不够造成糖异生，器材训炼后有氧运动時间控制在3b250in之内。次之每日糖元(哺乳类动物肝)的补充一定要充裕，一项研究表明当人体糖元充裕的情况下，蛋白参加磷酸原耗费会大幅度降低。

因此，你知道为何要先做无氧运动再做有氧运动、有氧运动最好是做多长时间了吧？那就要执行吧。