很多喜欢健身的人他们都是不吃高油高盐的食物，为何高盐也成了好身材的禁忌?除了高热量、高脂肪的食物，高盐也是让腰围不断增长的主力。而且高热量、高脂肪、高盐这三者合一很可能就是你平常最爱吃的食物。

吐司面包

精致吐司面包，吃起来似乎没什么味道，但是每片也有着超过300毫克的纳含量，再配上果酱、花生酱，纳的摄入自然就提高了。如果想要降低纳的超量摄入，在选择包面时可以选择全麦或者燕麦，比起精致的白吐司面包它们是不错的选择。

麦片

麦片的选择的也是颇有奥妙，很多品牌的麦片为了迎合消费者的口味，其中加入了大量糖和盐，享受美味的同时也带来高热量和高盐。选购麦片时，仔细看下它的标示，不同品牌麦片钠含量可能相差10倍之多。

饼干

上班族习惯在下午或是晚上加班的时候用饼干充饥。虽然很多饼干是甜味的，但是没有咸味不等于没有高钠，有数据表明重100克的饼干含有500～700毫克的钠。要加餐充饥不一定非要选择饼干，水果、煮鸡蛋也是健康的加餐选择。

饮料

不要以为运动饮料适合所有的人，从钠的含量来看绝大多数的运动饮料属于高钠饮料。许多人以为运动完后就得喝运动饮料补充电解质，事实上是不必要的。有研究指出，运动所多排出的钠，正常饮食补充已经足够，除非大量长时间运动与出汗的运动员才可能需要额外补充。

果

汁

喝过鲜榨果汁的人都会觉得不如瓶装的果汁好喝，多数果汁为了增加风味，在加工过程中会加入糖和盐。水是最好的饮料，而且当食用过多的钠的时候，也应多喝水帮助排出体外。

好炖

经常在711买到的好炖，可是一个潜藏的高钠食物，300克的好炖汤汁就含有615毫克的钠。同时好炖的汤汁中会加入一定量的糖，即使你选择的全是素菜，也会摄入大量的糖和钠，因此决心减重的人要减少食用好炖。

坚果

食用坚果对健康有益，但是坚果本身不宜过多食用而且市面上很多的坚果在加工过程中，普遍加入了大量的盐，想要食用坚果可以选择未经盐炒加工的坚果，而且一次也不宜过多食用。

酱、沙拉酱

番茄酱、沙拉酱在加工中的一个重要步骤就是加入盐，即使是蔬菜沙拉，虽然吃进去的全是健康的蔬菜，但是由于沙拉酱的存在，还是会摄入过多的盐和热量。因此减重的人，在食用的时候应该少放或者不放沙拉酱，才能起到摄入健康饮食的目的。