现在的朋友们都很关注睡眠质量，这是一个很好的现象。关注睡眠，就是关注我们的免疫力，关注我们真正的健康。大自然中任何生物都需要睡眠，这就证明睡眠是生命能够延续的根本。今天，我就来分析一下运动后的睡眠质量，以告诉大家什么样的运动可以提高睡眠质量。
运动帮助提高睡眠质量
提高睡眠质量，既有效又经济实惠的方法就是运动，而且是经常而有规律的运动。
运动从哪几方面影响睡眠
1运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。
2规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
3运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
4定期运动能使人心情愉快，有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
5运动对睡眠的影响还与运动量有关。中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
如何运动才能提高睡眠质量
运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。
结果显示，适当的运动，比如徒步，夜跑，当然了，是在保证不超出我们正常承受能力的锻炼，可以提升我们的睡眠质量。有效的提升我们的日常办公效率。所以，希望大家可以在忙碌的生活中坚持适量的体育锻炼。
