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促进睡眠质量怎么做？

作者：fyy19 时间：2015-08-18 02:05:29 来源：大众养生网

现在的年轻人身上背负的责任越来越多，所承受的生活，工作压力也越来越大。长期的不规律作息，长期不健康的生活习惯很容易就造成深刻的睡眠不足这一普遍问题，或者更严重的造成神经衰弱，直接影响睡眠质量。今天，我就来帮助朋友们找到一些正确的方法改善睡眠质量。

一、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能放松身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。二、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。三、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。四、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。

不知道上面的方法大家有没有有效的掌握，其实睡眠质量的提升是我们现在社会急需要解决的个人问题。很多人都觉得影响不大，其实睡眠不好，轻则影响工作效率，重则直接降低我们的免疫力，更容易感染疾病，造成身体的健康问题。

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