便秘现在越来越困扰上班一族，通便是白领们，工作负担过重，饮食不规律等都是诱因，长期便秘会导致体内毒素积累过多，对身体非常有害。该怎么润肠通便呢?

1、多吃粗纤维食物

人们现在经常吃精面细食，很少吃粗纤维食物了，殊不知这样会让肠胃功能减弱，消化能力退化，很容易造成便秘等情况。所以平常应该适当吃一些富含粗纤维的食物，比如谷类食物，粗纤维含量为4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米?；褂懈删?，纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。蔬菜方面芹菜，红薯，紫薯，竹笋等都是富含粗纤维的食物，也应适当的吃一些。其实，我们平常少见的窝窝头，虽然口感不好，但是却很有营养，如果能保证一星期吃一到两次窝窝头，保证你不会再有便秘的情况。

苹果是营养非常丰富的水果之一，苹果中含有丰富的鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质，生苹果的果胶有软化大便、缓解便秘的作用。所以如果有便秘的情况，不妨每天生吃一个苹果，坚持吃几天，效果很好的。吃苹果等水果比较合适的时间是上午，这个时间是脾胃活动最旺盛的时候，吃水果有利于身体吸收，晚餐后吃水果不利于消化，吃得过多，使糖转化为脂肪在体内堆积，所以吃苹果尽量选择在下午前，要么是饭前半小时，要么是饭后半小时。

酸奶里富含多种有益菌类，比如保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等，经肠道吸收后，能增加肠道的自净能力，软化大便，加快大便的排出。所以经常便秘的人要多喝酸奶，但是要注意酸奶不能用开水烫，如果觉得凉，可以用温水温一温。